7个“小动作” 让您从头到脚都轻松

哈气、远眺、咽唾、摩耳、转颈、握拳、踮脚，别小看这7个小动作，每天坚持完成，可以通经络、畅气血，让您从头到脚都轻松。

哈气 早晨起床后，可以到空气新鲜的地方，将嘴巴张开，向外哈一口气，然后闭合，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可以锻炼面部的肌肉，对预防中老年人面肌萎缩也有一定好处。

远眺远眺可以帮助我们放松眼部肌肉。您可以在自家阳台或高处，有规律地转动眼球，平视远处的楼顶等景物；在远眺时，可转动眼球10圈。

咽唾嘴唇微合，用舌头搅动口齿，一般是绕上下牙齿进行，先左后右，先上后下，轻轻搅动36次；然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使唾液分泌，待口中唾液积聚时，鼓腮含漱36次，然后将口中津液分3小口咽下。

摩耳经常摩耳可疏通经络、流通气血。摩耳的动作包括：拎耳廓，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉；扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声即可。

转颈转颈的动作分为颈部前屈、后伸、左旋、右旋等；转颈时尽可能放慢速度，同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指，紧握拳头；全身稍稍用力，然后放开拳头，重复进行50~80次。

踮脚两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，然后下落，脚跟轻震地面；一起一落为1遍，注意保持平衡，反复做7遍。

来源：老年健康报

文：山西省中医院皮肤科 凌晓燕